การนอนกรนเป็นอาการที่พบได้บ่อยในผู้ใหญ่ถึง 40% ของประชากร โดยเกิดจากการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อในทางเดินหายใจส่วนบนขณะหายใจเข้า เสียงกรนอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ เช่น น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น โครงสร้างของใบหน้าและคอ การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาบางชนิด
หากการนอนกรนรุนแรง อาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea: OSA) ซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินหายใจส่วนบนอุดกั้นอย่างสมบูรณ์ ส่งผลให้ผู้ป่วยหยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับ ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้หลายประการ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และอุบัติเหตุ
พฤติกรรมการนอนกรนบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการหยุดหายใจขณะหลับได้ ดังนี้
- นอนหงาย : การนอนหงายจะทำให้กล้ามเนื้อคอส่วนหลังหย่อนตัวลง ส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลงและเกิดการกรน
- น้ำหนักตัวเกิน : ไขมันส่วนเกินบริเวณคอและลำคอจะกดทับทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เกิดการกรนและหยุดหายใจขณะหลับ
- ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน : แอลกอฮอล์จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายลง ส่งผลให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง
- สูบบุหรี่ : การสูบบุหรี่จะทำลายเยื่อบุทางเดินหายใจ ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนบวมและแคบลง
- มีต่อมทอนซิลโต : ต่อมทอนซิลโตจะทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนแคบลง
- มีลิ้นใหญ่ : ลิ้นใหญ่จะปิดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ
- มีขากรรไกรล่างขนาดเล็ก : ขากรรไกรล่างขนาดเล็กจะทำให้ลิ้นตกลงมาปิดกั้นทางเดินหายใจส่วนบนขณะนอนหลับ
- มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่แล้ว : หากผู้ป่วยมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับอยู่แล้ว การนอนกรนอาจรุนแรงขึ้น
หากพบว่าตนเองมีพฤติกรรมการนอนกรนดังกล่าว ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากไม่ได้รับการรักษา ภาวะนี้อาจก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้
แนวทางการป้องกันและลดการนอนกรน
นอกจากการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการนอนกรนแล้ว ยังมีแนวทางอื่นๆ ที่สามารถช่วยป้องกันและลดการนอนกรนได้ ดังนี้
ลดน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
- เลิกสูบบุหรี่
- รักษาโรคประจำตัวที่เป็นสาเหตุของการนอนกรน เช่น ต่อมทอนซิลอักเสบ เยื่อบุจมูกอักเสบ
- ฝึกการหายใจลึกๆ ก่อนนอน
- นอนในท่าตะแคง
- ใช้อุปกรณ์ช่วยหายใจ เช่น เครื่องอัดอากาศแรงดันบวก (CPAP)
หากมีอาการนอนกรนหรือสงสัยว่าอาจเป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม
Hashtags: #นอนกรน #รู้เรื่องนอนกรน #การรักษานอนกรน #ประเภทของนอนกรน #สุขภาพการหายใจในกลางคืน #นอนกรน #โรคนอนกรน #หยุดหายใจขณะหลับ #OSA #สุขภาพ #สุขภาพจิต #ลดน้ำหนัก #การออกกำลังกาย #การนอนหลับ #iNAP #iNAPThailand #WellSleepingWellBeing
